Toutes les technologies de votre vie peuvent certainement vous faciliter la vie au quotidien, mais le sur-plaisir peut être un problème. Il y a de fortes chances que vous le sachiez trop bien de première main: trop de temps passé à regarder des écrans peut vous faire perdre votre temps et vous faire sentir comme une poubelle. Le problème est devenu si répandu (et le désir de solutions si fervent) que des entreprises comme Apple et Google ont dû s'asseoir et prendre note – vous trouverez des outils pour limiter votre temps d'écran et prendre soin de votre bien-être numérique intégrés dans le dernières versions d'Android et iOS.

En plus de ces outils intégrés, une multitude d'autres applications tierces peuvent vous aider à rester à l'écart de votre téléphone et de votre ordinateur portable, ou au moins vous rendre plus conscient du temps que vous passez sur ces appareils.

Options dans Android et iOS

Si vous avez Android 9 ou Android 10 sur votre téléphone, vous devriez trouver Bien-être numérique dans le menu Paramètres (s'il ne s'affiche pas, essayez de le télécharger à partir d'ici). Il s'exécute en arrière-plan pour vous montrer combien de temps vous passez dans diverses applications et sur votre téléphone dans son ensemble, et combien de notifications vous recevez. À ce titre, il fonctionnera comme un outil de diagnostic pour vous aider à identifier les points problématiques que vous n'avez pas remarqués jusqu'à présent.

Pour limiter des applications particulières sur votre téléphone, appuyez sur Tableau de bord puis l'icône du minuteur à côté de l'une des applications répertoriées: les minuteries peuvent être réglées de cinq minutes à 23 heures 55 minutes et restreindre le temps que vous êtes autorisé à passer dans une application pendant une journée (les minuteries sont toutes réinitialisées à minuit).

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Les autres options incluent Réduire (pour assombrir votre téléphone et bloquer les notifications tard dans la nuit), et Mode de mise au point (pour bloquer les notifications de certaines applications pendant un certain temps). Vous pouvez accéder au classique Ne pas déranger ici aussi, ce qui empêche votre téléphone de vous déranger pendant les heures que vous avez définies.

Sur iOS, un ensemble d'options similaire peut être trouvé en choisissant Temps d'écran dans Paramètres. Encore une fois, vous pouvez voir combien de temps vous passez sur votre téléphone et dans quelles applications vous passez le plus de temps, ainsi que le nombre de notifications que vous recevez et le nombre de fois que vous déverrouillez votre téléphone.

Robinet Limites d'application pour définir des limites quotidiennes sur le temps que vous pouvez passer dans des applications particulières, vous pouvez définir ces limites par application ou par catégorie d'application (réseaux sociaux, jeux, divertissement, etc.). La limite quotidienne peut être aussi faible qu'une minute ou aussi élevée que 23 heures 59 minutes, et vous pouvez définir différentes limites pour différents jours, si nécessaire.

Temps d'écran sur iOS

Ailleurs dans le temps d'écran, vous pouvez choisir Temps d'arrêt pour définir des périodes spécifiques pendant lesquelles seules certaines applications sont autorisées à fonctionner, et Limites de communication pour choisir qui peut vous contacter pendant les temps d'arrêt et lorsque vous utilisez votre téléphone normalement.

Les limites qu'Android et iOS imposent ne sont pas trop difficiles à contourner – et vous pouvez simplement revenir en arrière et les désactiver à nouveau bien sûr – mais ces mesures tenteront au moins de vous tenir honnête au sujet de vos promesses pour vous-même, et vous forceront d'admettre la défaite si vous allez jusqu'à les désactiver.

Plus d'applications pour votre téléphone

En plus des paramètres intégrés à votre système d'exploitation, il existe de nombreuses applications tierces qui essaieront volontiers de vous aider à passer moins de temps sur votre téléphone, ou au moins à y penser. Certains d'entre eux sont fabriqués par Google, classés par le géant de la recherche comme «  expérimentaux '' – notamment Unlock Cloc (Android) et Screen Stopwatch (Android) qui remplacent votre écran de verrouillage par des informations sur la quantité d'utilisation de votre téléphone afin que vous soyez forcé de l'affronter.

Desert Island (Android) limite le nombre d'applications que vous pouvez utiliser au cours d'une journée, tandis que Post Box (Android) conserve vos notifications jusqu'à certaines heures. Vous n'êtes donc pas interrompu toutes les cinq minutes. Paper Phone (Android) prend les parties les plus essentielles de votre téléphone et les place sur une feuille imprimée, tandis que Envelope (Android) utilise également une impression, cette fois pour limiter les capacités de votre téléphone.

Photo: Google

En dehors des expériences numériques de Google, qui ne sont disponibles que pour Android, vous disposez de nombreuses options. La forêt (Android et iOS) est l'une des plus simples et des plus amusantes: plus vous passez de temps loin de votre appareil mobile, plus votre forêt numérique grandira. Cela peut sembler peu incitatif, mais cela aide, et vous obtenez également de nombreuses statistiques sur l'utilisation de votre téléphone au fil du temps.

Pour quelque chose d'un peu plus complet, essayez Space (Android, iOS, Chrome). Dédié à vous aider à trouver le bon «équilibre vie / téléphone», il vous permet de définir des objectifs pour le nombre de fois que vous vérifiez votre téléphone chaque jour, de limiter la quantité de temps que vous passez dans les applications et de mettre de côté le temps de se concentrer sans les distractions de votre appareil mobile.

L'application peut être personnalisée de différentes manières – en mettant en liste blanche certains contacts et applications qui ne sont pas limités, par exemple – et vous donnera également des conseils pour réduire le temps passé sur le téléphone. Vous pouvez même gamifier le processus en «rivalisant» avec vos amis et votre famille. Un paiement unique de 2 $ vous offre plus de fonctionnalités et supprime les publicités dans l'application.

Photo: Espace

Applications pour votre ordinateur portable

Vous ne trouverez pas autant d'applications de coaching de vie numérique pour Windows et macOS, mais vous avez quelques options. Pour commencer, l'application Screen Time pour iOS a un équivalent macOS, vous pouvez donc suivre le temps que vous perdez et le temps que vous utilisez pour être productif sur tous vos appareils Apple: ouvrez le Pomme menu, puis Préférences de système, puis Temps d'écran.

RescueTime est l'une des meilleures et des plus longues applications de suivi du temps, et elle fonctionne sur Windows et macOS ainsi que sur les plates-formes mobiles pour vous aider à déterminer dans quelle mesure vous passez votre temps. Il reste à l'écart en arrière-plan, créant des rapports sur les applications et les sites que vous utilisez, puis présentant toutes ces données de manière utile et intuitive.

RescueTime

Vous pouvez utiliser l'application pour vous fixer des objectifs (seulement 30 minutes de médias sociaux par jour), enregistrer des projets au fil du temps, voir comment vous êtes productif au quotidien et bloquer des distractions spécifiques (des jeux à YouTube). De plus, vous bénéficiez de nombreuses fonctionnalités gratuitement avant de commencer un abonnement (à partir de 7 $ par mois).

La liberté n'est pas gratuite – les prix commencent à 7 $ par mois – mais vous pouvez la tester pendant 30 jours avant de payer pour voir si c'est pour vous. La liberté est plus orientée vers le blocage des distractions que vers le suivi de votre temps, bien qu'elle puisse le faire aussi jusqu'à un certain point. Il fonctionne sur les téléphones et les ordinateurs. Vous pouvez même l'utiliser pour bloquer tout Internet si vous avez vraiment besoin de travailler, ainsi que bloquer l'accès à des sites spécifiques et à des applications spécifiques à des moments spécifiques.

Vous n'avez pas nécessairement à utiliser quelque chose d'aussi complet que RescueTime ou Freedom. StayFocusd, par exemple, est une simple extension Chrome qui limite votre temps sur les sites Web qui, selon vous, n'aident pas votre productivité. Définissez les applications que vous souhaitez bloquer et quand, et StayFocusd s'occupe du reste.

Distract Me Not est une option bien conçue pour Firefox: vous pouvez désactiver les distractions (bloquer l'accès à certains sites Web) en appuyant sur un bouton et définir certains sites comme exemptés si vous en avez besoin. L'extension de navigateur vous permet également de configurer un message personnalisé qui apparaît chaque fois que vous essayez d'accéder à un site bloqué, afin que vous puissiez vous rappeler de rester sur la tâche.

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