La position assise est difficile. C'est certainement dur pour notre corps, qui est long et agile et destiné à être déplacé, étiré et utilisé – pas froissé dans des postures non naturelles pendant des heures chaque jour. C'est aussi difficile intuitivement, car la plupart du temps on n'y pense pas. Nous nous affaissons sur une chaise de bureau et pensons vraiment, honnêtement, que ça va – que s'asseoir c'est s'asseoir et que rien de mauvais ne peut venir d'un acte aussi simple.

Mais selon Alan Hedge, directeur du Laboratoire des facteurs humains et de l'ergonomie à l'Université Cornell, cette façon de penser est extrêmement dangereuse. La façon dont vous vous asseyez, la chaise dans laquelle vous vous asseyez et le bureau où vous vous asseyez, tout compte. Encore plus alarmant, Hedge dit que la plupart des «connaissances» que nous détenons sur l'ergonomie de la position assise est une imposture.

S'asseoir en position verticale avec des membres à 90 degrés n'est pas seulement inutile, c'est mauvais pour vous. Les repose-poignets n'aident pas à prévenir le canal carpien – ils peuvent en fait augmenter le risque. Rester debout toute la journée n'est pas la réponse – selon les recherches de Hedge, cela diminue la motricité fine et augmente les risques d'athérosclérose (un épaississement dangereux des parois des artères) et des varices. Et ces boules stupides sur lesquelles les gens s'assoient? Ouais, ils ne fonctionnent pas non plus.

La partie la plus effrayante d'une mauvaise posture assise n'est pas seulement la menace du tunnel carpien, de l'obésité ou des maux de dos. C’est tous ces éléments réunis. Alors, comment devriez-vous vraiment être assis? Comme ça, selon les recherches de Hedge.

Trouvez une bonne chaise.

Toutes les chaises de bureau n'ont pas été créées de manière égale, ce qui est bien, car vous ne recherchez pas la même chaise que tout le monde. L'ergonomie est essentiellement la science de la compatibilité. Vous voulez une chaise qui s'adapte à vos proportions, à votre bureau et à votre tâche. Dans la plupart des cas, en supposant que vous travaillez sur un ordinateur la plupart du temps, cela signifie que vous devez rechercher quelque chose de support, de dynamique (il doit être réglable) et, si possible, quelque chose qui semble bien le faire. Tout cela devrait bien fonctionner.

Votre chaise a un dossier. Utilise le.

Vous allez vouloir vous asseoir le plus loin possible sur votre chaise, donc votre dos est juste contre le dossier de votre chaise – qui, idéalement, aura une sorte de soutien lombaire et cervical. Ne vous asseyez pas sur le bord de votre chaise. Ne vous penchez pas sur votre ordinateur. Ne vous affaissez pas. Ressentez vraiment ce dossier et laissez-le faire la plupart du travail pour vous.

Ne placez pas votre ordinateur à la hauteur des yeux.

Mettez-le au-dessus du niveau des yeux, environ deux ou trois pouces. Cela vous aidera à allonger votre corps et à vous maintenir dans la bonne position (décroisée) pendant que vous travaillez.

Assurez-vous que votre moniteur est à environ un bout de bras, centré devant vous.

Cela est également propice à une position assise correcte et allongée. Si vous allez faire référence à des documents, utilisez un porte-document au même niveau que le moniteur. Ils sont un peu ringards, mais ils fonctionnent.

Plantez vos pieds sur le sol.

C’est comme ils vous l’ont toujours dit lors des exercices de hockey: plantez vos pieds et votre corps restera fort et droit. Lorsque vous êtes assis, garder vos pieds à plat sur le sol vous stabilisera, gardera votre dos et votre corps à la terre. Si vous ne pouvez pas atteindre, utilisez un repose-pieds.

Gardez vos poignets à plat et vos bras et vos coudes détendus.

Et si possible, inclinez votre clavier vers le bas, loin de vous – l'opposé de la façon dont la plupart des claviers sont configurés. La raison, selon les recherches de Hedge, est qu'une pente douce vers le bas est une position plus naturelle qui maintient vos bras et vos poignets plus «neutres». Si le clavier est plat ou incliné vers le haut, vos bras se resserrent et vos poignets doivent travailler pour rester droit pour rencontrer les touches.

Si vous utilisez un ordinateur portable… non.

Idéalement, vous devez utiliser une souris et un clavier séparés et suivre les conseils ci-dessus. Mais si vous devez absolument le faire, essayez de l'utiliser sur vos genoux, pour «sacrifier la posture du cou plutôt que celle du poignet», explique Hedge.

Prenez beaucoup de courtes pauses.

Les mouvements répétitifs (ou les non-mouvements) de toute nature sont mauvais pour vous – même si vous pensez que vous êtes productif.

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